Магги протеин диетасы жумуртка же быштак менюсун камсыз кылган эң эффективдүү тамактануу системаларынын бири. Арыктоо процесси 4 жумага созулат, бирок буга чейин бул программа эки жумалык курсту караган жана атайын Англиянын премьер-министри Маргарет Тэтчер үчүн түзүлгөн. Диета учурунда кандай тамактарды колдонууга уруксат берилет жана кайсынысын таштоо керек? Кандай эрежелерди сактоо керек жана мындай тамак-аш системасы кимге каршы? Жана ошондой эле деталдуу меню 4 жума.
Maggi Diet деген эмне?
Магги диетасынын диетасы тамак-аш азыктарын сиңирүү үчүн организмге көбүрөөк энергия (калория) сарптайт, анын аркасында ашыкча майдын топтолушун активдүү күйгүзө баштайт. Жана карабастан, мындай арыктоо системасы калориясы аз, организм азыктык заттардын жетишсиздигинен жабыркабайт, анткени менюда адамдын жашоосу үчүн зарыл болгон бардык витаминдер жана микроэлементтер бар. Бирок, Магги курсу абдан катаал жана баарына ылайыктуу эмес.
Maggi диетасынын негизги эрежелери
арыктоо бүткүл мезгил ичинде төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Күнүнө 3 жолу тамактаныңыз (болжол менен бир убакта). Тамактануу катары жаңы мөмөлөрдү жана жашылчаларды колдонуңуз, бирок тамактангандан кийин 2 сааттан эрте эмес.
- Акыркы тамак уктаар алдында 3 сааттан кеч эмес болушу керек.
- Күнүнө 2 литрден кем эмес таза суу ичиңиз (кантсыз чай жана кофени кошкондо).
- Түшкү жана кечки тамактын менюсун алмаштырбаңыз.
- Идиштерди мешке, жай мешке же кайнатуу (май кошпостон) сунушталат.
- Минималдуу физикалык активдүүлүк сунушталат (жок дегенде эртең менен көнүгүү же чуркоо).
Ошол эле учурда, татаалдашууларды болтурбоо үчүн диетаны баштоодон мурун терапевт менен кеңешүү сунушталат.
Уруксат берилген продуктылар
Диета боюнча төмөнкү тамактарды колдонууга уруксат берилет:
- Жаңы чөптөр жана жашылчалар (капуста, сабиз, цуккини, ар кандай өсүмдүк аралашмалары).
- Жемиштер (алма, цитрус жемиштер, киви, хурма).
- Арык балыктын түрлөрү (треска, шортан, шортан, камбала ж. б. ) жана деңиз азыктары - чабак жана омар.
- Ачытылган сүт азыктары (кефир, аз майлуу быштак жана сыр).
- Канаттуулардын этинин аз майлуу сорттору гана эмес (кайнатылган же бышырылган).
- Катуу бышырылган тоок жумурткалары.
- Кара буудай же бүт нан нан.
- Пияз жана калемпир.
- Десерт катары таттуу конфет жана агава сиропуна уруксат берилет.
- Сүтсүз жана кантсыз чай жана кофе, диеталык кола (жумасына 2 жолудан ашык эмес 1 стакан).
Эгерде продуктуну керектегенден кийин жүрөк айлануу, алсыздык жана баш айлануу пайда болсо, аны диетадан чыгарып салуу жана ылайыктуу алмаштырууну табуу керек.
Тыюу салынган продуктылар
Maggi Diet тамак-аштарды колдонууга тыюу салат, мисалы:
- Сүт азыктары (сүт, май, быштак жана майлуу сырлар).
- Майонез.
- Балмуздак.
- Таттуулар (шоколад жана кондитердик азыктардын бардык түрлөрү, ошондой эле кыям жана бал).
- Ар кандай майлуу эт.
- Колбаса жана ышталган азыктар.
- Консервалар (балык, эт, жашылчалар).
- Бышыруу, печенье, пряник, вафли.
- Майлуу эт сорпосу.
- Кетчуп.
- Фастфуд жана ыңгайлуу тамактар.
- Жашылчалар (буурчак, картошка, жүгөрү).
- Жемиштер (жүзүм, банан, манго, инжир) жана кургатылган жемиштер (өзгөчө курма).
- Какао жана ысык шоколад.
- Таттуу газдалган жана алкоголдук ичимдиктер.
- Ширелерди сактоо.
Ошондой эле диетанын узактыгы үчүн тамекини таштоо максатка ылайыктуу.
Maggi диетасы - 4 жумага меню (оригинал)
Төрт жумалык диета аз калориялуу тамактарды колдонууну жана жогорку калориялуу тамактарды чектөөнү камтыйт, анын аркасында токсиндер организмден чыгарыла баштайт жана майлар ыдырайт.
Биринчи жума
Ошол эле эртең мененки тамак жуманын ар бир күнү үчүн берилет, ага жарым грейпфрут же апельсин, ошондой эле 1-2 тоок жумуртка кирет.
Дүйшөмбү
Диетанын биринчи күнүндөгү үлгү меню:
- Түшкү тамак - ар кандай жемиш (алма, апельсин, алмурут, киви).
- Кечки тамак - мешке бышырылган уй эти, жаңы жашылча салаты.
Шейшемби
Экинчи күнү төмөнкү меню берилет:
- Түшкү тамак - кайнатылган тоок.
- Кечки тамак - бир кесим дан нан, 2 жумуртка, жашылча салаты жана өзүңүз каалаган бир жемиш.
Шаршемби
Үчүнчү күнү төмөнкүдөй тамактануу сунушталат:
- Түшкү тамак - 2 диеталык нан, бир кесим аз майлуу сыр, 2 помидор.
- Кечки тамак - бир кесим кайнатылган уй эти, жашылча салат.
Бейшемби
Бейшемби үчүн үлгү меню:
- Түшкү тамак - сиз каалаган жемиш (тыюу салынгандардан тышкары).
- Кечки тамак - салат жалбырагы менен кайнатылган канаттуулардын эти.
Жума
Диетанын бешинчи күнүндөгү диета:
- Түшкү тамак - бышырылган жашылчалар, 2 бышырылган жумуртка.
- Кечки тамак - бир кесим бышырылган балык, жашылча салаты, 1 грейпфрут.
Ишемби
Жуманын алтынчы күнү төмөнкү диетаны камсыз кылат:
- Түшкү тамак - каалаган 1 жемиш.
- Кечки тамак - кайнатылган канаттуулардын эти, жаңы жашылча салаты.
Жекшемби
Биринчи жуманын акыркы күнү төмөнкү менюну билдирет:
- Түшкү тамак - бышырылган тоок менен жашылча, 1 апельсин.
- Кечки тамак - кайнатылган же бышырылган жашылчалар (картошка кошпогондо).
Ошол эле учурда, мүмкүн болгон бардык жол менен таттууларды жана тез тамак-аш үчүн бузулушуна жол бербөө керек.
Экинчи жума
Эртең мененки тамак биринчи жумадагыдай эле.
Дүйшөмбү
Экинчи жуманын биринчи күнүнүн менюсу:
- Түшкү тамак - чөптөр менен кайнатылган уйдун бир кесим.
- Кечки тамак - жаңы жашылчалар, 2 жумуртка, каалаган жемиш.
Шейшемби
Кийинки күндүн диетасы төмөнкү азыктардан турат:
- Түшкү тамак - бышырылган үндүк эти, жашылча салаты.
- Кечки тамак - 2 жумуртка, 1 апельсин.
Шаршемби
Үчүнчү күн үчүн менюнун үлгүсү:
- Түшкү тамак - бир кесим кайнатылган уй эти, 2 жаңы бадыраң.
- Кечки тамак - 2 катуу кайнатылган жумуртка, 1 грейпфрут.
Бейшемби
Аптанын төртүнчү күнү төмөнкүдөй тамактануу сунушталат:
- Түшкү тамак - бышырылган жашылчалар, бир кесим сыр, 2 кайнатылган жумуртка.
- Кечки тамак - 2 катуу кайнатылган жумуртка.
Жума
Аптанын бешинчи күнү диета:
- Түшкү тамак - кайнатылган балыктын бир бөлүгү.
- Кечки тамак - сууга жумуртка омлет.
Ишемби
Алтынчы күн меню төмөнкү диетаны камтыйт:
- Түшкү тамак - жаңы помидор менен кайнатылган уй эти, 1 апельсин.
- Кечки тамак - жаңы жемиш салаты (уруксат берилет).
Жекшемби
Экинчи жуманын акыркы күнүнүн менюсу:
- Түшкү тамак - кайнатылган тоок эти, 1 грейпфрут.
- Кечки тамак - жашылча менен бышырылган балык, 2 мандарин.
Диетадагы жумуртканын көптүгү арыктап жаткандарды коркутпоого тийиш, анткени "керексиз" тамактар жок болгон учурда тоок жумурткалары майдын күйүшүнө жардам берет.
Үчүнчү жума
Үчүнчү жумада тамактануу биринчи экиден кескин түрдө айырмаланат:
- Биринчи күн - күн бою сиз жемиштерди гана жей аласыз (бирок каалаган санда).
- Экинчи күн - ар кандай кайнатылган жашылчаларга (төө буурчактан жана картошкадан тышкары), ошондой эле салаттарга уруксат берилет.
- Үчүнчү күн - мөмө-жемиштерди жана бышырылган жашылчаларды жеш сунушталат (мисалы, брокколи жана капустанын башка түрлөрү). Мындан тышкары, жаңы жашылча салаттары пайдалуу.
- Төртүнчү күн - бышырылган же мешке бышырылган майы аз балык, ошондой эле салат жалбырагы жана кытай капустасына күн бою уруксат берилет.
- Бешинчи күн - бышырылган майсыз эт (тоок, үндүк, уй эти, ж. б. ) жана бышырылган жашылчалар.
- Алтынчы күн - бир күн бою жемиштин бир түрүн жесе болот (мисалы, апельсин же алма).
- Жетинчи күн - күнү бою сиз жемиштерди гана жей аласыз (мисалы, алмурут же шабдалы гана).
Аркасында черный жана монотонное диетаны, үчүнчү жума эң кыйын чыдай, бирок натыйжасы татыктуу.
Төртүнчү жума
Диетанын акыркы жумасында күнүнө 4-5 жолу жеш керек, ал эми тамактын ортосундагы аралык 2-3 сааттан ашпашы керек. Сунушталган менюга башка азыктарды кошуу сунушталбайт.
Дүйшөмбү
Дүйшөмбү үчүн меню:
- Биринчи тамакка 2-3 кесим кайнатылган уйдун эти же кичине кесим тоок эти.
- Экинчи тамак - май жана туз кошулбаган жаңы бадыраң жана помидордон жасалган салат.
- Үчүнчү тамак - кайнатылган тунец.
- Төртүнчү тамак - диеталык нан (2-3 даана).
- Бешинчи тамак - 2 мандарин.
Шейшемби
Экинчи күнү төмөнкүдөй тамактануу сунушталат:
- эртең мененки - 150-200 г кайнатылган эт.
- Экинчи эртең мененки тамак - жаңы бадыраң жана помидор.
- Түшкү тамак - сыр жана чөптөр менен 1 тост.
- Түшкү тамак - диеталык нан.
- Кечки тамак - 1 алмурут жана 1 апельсин.
Шаршемби
Шаршемби үчүн меню:
- Биринчи тамак - 1 ст. л. аз майлуу быштак.
- Экинчи тамак - аз өлчөмдө кайнатылган жашылчалар.
- Үчүнчү тамак - жаңы бадыраң жана помидор.
- Төртүнчү тамак - 2 нан.
- Бешинчи тамак - 1 грейпфрут.
Бейшемби
Жуманын төртүнчү күнүнүн менюсу төмөнкү диетаны камтыйт:
- Эртең мененки тамак - бир кесим кайнатылган тоок эти.
- Түшкү тамак - 1 жаңы бадыраң жана 3 помидор.
- Түшкү тамак - диеталык нан.
- Түшкү тамак - 1 цитрус жемиштери.
- Кечки тамак - сиз каалаган 1 жемиш.
Жума
Бешинчи күн үчүн меню:
- Биринчи тамак - 2 бышырылган жумуртка.
- Экинчи тамак - 1 жемиш сиздин тандооңуз боюнча.
- Үчүнчү тамак - жаңы жашылчадан жасалган салат (бадыраң, помидор, сабиз жана болгар калемпири менен).
- Төртүнчү тамак - диеталык нан.
- Бешинчи тамак - 1 апельсин.
Ишемби
Аптанын алтынчы күнү диета:
- Эртең мененки - бышырылган тоок төшү.
- Snack - 100 г аз майлуу быштак.
- Түшкү тамак - 1 тост.
- Түшкү тамак - 2 жаңы бадыраң жана 2 помидор, бир стакан аз майлуу кефир.
- Кечки тамак - 1 грейпфрут.
Жекшемби
Ал эми диетанын акыркы күнү төмөнкүдөй тамактануу сунушталат:
- Биринчи тамак - аз майлуу быштак (1 ст. л. )
- Экинчи тамак бир банка тунец (майсыз).
- Түшкү тамак - бышырылган жашылчалар.
- Snack - жаңы бадыраң жана помидор.
- Кечки тамак - 1 цитрус жемиштери.
Диетадан чыккандан кийин алгачкы айларда ун жана таттууларды колдонууну чектөө керек. Сиз бул энергия системасын алты айда бир жолудан ашык эмес практикалай аласыз.
Быштак диетасы болжол менен бирдей диетаны камсыздайт, жумуртканын ордуна бир гана быштак (майдын аз пайызы) колдонулат.
Магги диетасын кармануунун натыйжалары
Бардык белгиленген эрежелер сакталган болсо (зыяндуу продуктуларды бузбастан), жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот, башкача айтканда, орточо 10-12 кг арыктоо. Ал эми бул "сыноого" акырына чейин туруштук берүүгө чоң стимул. Бирок, дененин семирүү же гормоналдык бузулууларга генетикалык ыкшоолугунан улам салмагы ар кандай көрсөткүчтө токтоп калышы мүмкүн.
Каршы көрсөтмөлөр
Maggi диетасы төмөнкү учурларда каршы көрсөтүлөт:
- Жумуртка, быштак жана цитрус жемиштерине аллергия үчүн.
- басымдын кескин көтөрүлүшү менен (өйдө да, ылдыйда да).
- Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда.
- Ашказан-ичеги трактынын оорулары менен (айрыкча ич катуу менен).
- Жүрөк-кан тамыр системасынын патологиялары менен.
- Боор жана бөйрөк оорулары менен.
Maggi диетасы - бул тез жана эффективдүү арыктоо ыкмасы, муну көптөгөн оң сын-пикирлер далилдейт. Ал эми болгон оорулардын татаалданышын жана күчөшүн болтурбоо үчүн, жеке ден соолук көрсөткүчтөрүн эске алуу зарыл. Андыктан диетаны баштоодон мурун дарыгер менен кеңешип алуу максатка ылайык.